フィットネスコミュニティやSNS（X、筋トレ掲示板等）の投稿を分析すると、「筋トレを1年続けたがここ数ヶ月変化がない」「毎回のベンチプレスで重量が上がらずモチベーションが落ちた」という声が多数を占めています。現場のトレーナーが指摘する漸進性過負荷において重量が上がらない理由の上位は、以下の3点に集約されます。
- 記録を取っていない：前回の重量・レップ数を感覚で覚えているため、前進しているか後退しているかが客観視できていない。
- 可動域の代償行為（チーティング）：重くした結果、下ろす深さが浅くなったり、反動を使ったりして、ターゲット筋への刺激がむしろ減少している。
- 回復の不足：睡眠不足やカロリー不足、週あたりの過剰な追い込みにより、筋力発揮が抑制されている。
器具が限られる自宅筋トレにおける負荷の増やし方でも同じ原則が適用されます。自重腕立て伏せ（プッシュアップ）であれば、足を台に乗せて角度をつける、下ろす動作を3秒かけて耐える、動作の最下点で1秒静止する、といった工夫を取り入れるだけで、ダンベルを追加せずとも明確な過負荷を作り出すことが可能です。
