もし自分自身が愚痴の泥沼にはまり込んでいると気づいたなら、今すぐ行動を変える必要がある。まず最初に行うべきは、不満を感じた瞬間に「言葉として発する前に書き出す」ことだ。ノートやメモアプリに自分の感情を可視化することで、客観的な視点（メタ認知）を取り戻すことができる。
次に、環境や他者への「事実」と「感情」を分離して捉える訓練だ。自分の力で変えられないもの（他人の性格や会社の決定）に対して愚痴を言っても1ミリも前進しない。「自分がコントロールできること」だけにエネルギーを集中させる思考の転換こそが、負の連鎖を断ち切る唯一の鍵となる。 （出典: 愚痴 ばかり 言う 人 末路（Yahoo!ニュース））
