タイムロスを生む最大の原因は、無駄な力みと非効率なフォームにあります。まず見直すべきは走り方のフォーム改善の第一歩となる上半身の使い方です。
腕振りのコツは「前へ振る」のではなく「後ろへ素早く引く」意識を持つ点にあります。肘の角度を約90度に保ち、肩甲骨から連動させるように後方へ引き抜くことで、骨盤が自然と連動し、反対側の脚が鋭く前に振り出されます。手首や肩に余分な力を入れず、軽く手を握るか開いた状態でリラックスを保つことが推進力を引き出すポイントです。
また、多くのランナーが誤解しているのがつま先着地の真相です。「足を速くするにはつま先で走るべき」という言説を真に受けて足首を固めて走ると、アキレス腱に過剰な負荷がかかるだけでなく、地面を引っ掻く動作（ブレーキ）を引き起こします。現代のスプリントで正解とされるのは、足裏全体（母指球付近からミッドフット）で真上からフラットに踏み込み、結果的につま先から抜けていくナチュラルな接地です。
