骨が浮き出る状態から抜け出し、ふっくらとした健康的な肉体を取り戻すためには、行き当たりばったりの高カロリー摂取は禁物です。胃腸に過度な負担をかけるジャンクフードやスイーツの過食は、内臓脂肪の蓄積や消化器疾患を招き、いわゆる「隠れ肥満（サルコペニア肥満）」を引き起こす原因になります。
太れない体質の改善策および骨が浮き出る 改善法の実践においては、以下の3つのステップを踏むことが科学的かつ安全です。
- 消化吸収能力の底上げ： 胃腸の働きを助けるため、1回の食事量を減らし、1日4〜5回に分ける「分割食」を導入します。消化酵素を多く含む大根おろしや発酵食品を取り入れ、必要に応じて消化酵素サプリメントや整腸剤を活用して腸内フローラを整えます。
- 質の高いPFCバランスと液体カロリーの活用： 固形物だけでカロリーを稼ぐのが困難な場合、プロテインにマルトデキストリン（粉飴）やMCTオイル（中鎖脂肪酸）をブレンドした高栄養ドリンクを活用します。これにより、胃腸に負担をかけずにガリガリから太る方法として1日あたり300〜500kcalの余剰エネルギーを無理なく上乗せできます。
- レジスタンストレーニングによる筋肥大： 骨の上に厚みを持たせる主役は「筋肉」です。スクワットやベンチプレスなど大筋群を刺激する筋力トレーニングを行うことで、成長ホルモンが分泌され、摂取した栄養が脂肪ではなく筋肉へと合成されやすくなります。有酸素運動はエネルギー消費が激しいため最小限に抑えるのが鉄則です。
