速さのトレーニングは、毎日やれば伸びるタイプのものではありません。むしろ、筋肉痛が長引くほど追い込むと、次の練習の質が落ちます。足 を 速く する 方法で差がつく人は、練習日と回復日を分け、刺激を“溜めてから出す”設計をしています。
目安として、走る練習の翌日は、軽い体操や短いジョギング程度にすることが多いです。重要なのは、痛みが残っている状態でスピード練習を重ねないこと。痛みが出たら「休むか、内容を変えるか」を早めに決める。これが結果的に最短ルートになります。
回復の質を上げるには睡眠が中心です。栄養も大事ですが、睡眠が崩れるとトレーニングの効果が落ちやすくなります。あなたの生活リズムに合う形で、就寝・起床の時間を固定できるなら、それだけでトレーニングの土台が強くなります。
