一般社団法人日本サウナ・スパ協会をはじめとする関係機関が提唱する「2026年最新サウナ安全ガイドライン」および救急医学の知見に基づき、事故を未然に防ぐ具体的な入浴手順を確立しましょう。
1. 入浴前後の水分補給をルーティン化する
サウナに入る15〜30分前に常温の水やイオン飲料を300〜500ml飲み、脱水を未然に防ぎます。入浴中もセットごとにこまめな水分補給を徹底してください。
2. サウナ室を出たら必ず「ぬる湯掛け水」を行う
いきなり冷水風呂に足を入れるのは厳禁です。まずは心臓から遠い足先や手先にぬるま湯（30〜35℃程度）をかけ、汗を流しながら血管を徐々に外気温に慣らします。
3. 水風呂は「足先から段階的」に入る
水風呂に入る際は、足首、膝、腰、胸の順でゆっくりと沈みます。息を止めると血圧が跳ね上がるため、「息を細く吐きながら」入ることが血圧サージを緩和する秘訣です。
4. 水風呂の温度は17〜20℃を目安にする
心臓麻痺や急激な血圧上昇を防ぐための理想的な水温は17〜20℃です。シングル（10℃未満）は血管に壊滅的な負荷を与えるため、一般の利用者は避けるのが賢明です。水風呂に浸かる時間も1分以内にとどめます。
5. 外気浴（休憩）は身体を拭いて保温しながら行う
水風呂から出たら水分をタオルでしっかり拭き取ります。濡れたままだと気化熱で体温が奪われすぎ、末梢血管が再収縮して血圧が安定しません。リクライニングチェアに腰掛け、深呼吸を繰り返しながら10分程度ゆっくりと身体を休めましょう。
