怒りという感情自体は人間にとって自然な防衛本能であり、無理に消し去る必要はありません。目指すべきは、怒りに振り回されず適切に扱う感情のコントロールです。そのための代表的な手法がアンガーマネジメントです。
怒りっぽい性格を直す方法として最も即効性があるのが、怒りのピークをやり過ごす6秒ルールの実践です。脳科学的に、扁桃体が興奮してアドレナリンが体内を駆け巡り、理性を司る前頭前野が本格的に働き始めるまでに約6秒かかるとされています。つまり、最初の6秒間をやり過ごすことさえできれば、最悪の衝動的行動（怒鳴る、物に当たるなど）の8割は防ぐことができます。
具体的な「6秒の稼ぎ方」としては、以下のアクションが効果を発揮します。
- 深呼吸とカウント：「1、2、3…」と頭の中でゆっくり数字を数えながら、吐く息を長く意識して息を吐く。
- グラウンディング：足の裏が床についている感覚や、身近にあるコップの温度、ペンの重さなど「五感の刺激」に意識を集中させる。
- タイムアウト（一時離脱）：「少し頭を冷やします」と告げ、その場を離れてトイレや別室へ移動する。
さらに根本的な改善策として、自分がどんな状況で怒りを感じたかを記録する「アンガーログ（怒り日記）」の作成が推奨されます。自分の怒りのパターンや「譲れないマスト思考」を客観視することで、怒りが生じた瞬間にメタ認知（客観的な自己観察）が働きやすくなります。
