年齢を重ねるにつれて「昔よりも朝早く目が覚めるようになった」と感じるケースが増加します。高齢者が朝早く目覚めてしまう現象は、身体の生理的な変化による自然なプロセスです。
加齢に伴い、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌量が減少し、体内時計のリズム自体が前倒しになる傾向があります。さらに、深いノンレム睡眠の割合が減って浅い眠りが増えるため、わずかな物音や体温変化でも目が覚めやすくなります。
夜間に何度も目が覚める「中途覚醒」への対策としては、寝室の遮光環境を見直すことや、就寝前の水分・カフェイン摂取をコントロールして夜間頻尿を防ぐ工夫が有効です。加齢による睡眠パターンの変化を受け入れつつ、無理に長時間の睡眠を取ろうとベッドの中に留まり続けない意識が求められます。
