「水分は摂れば摂るほど健康に良い」という誤解から最も警戒すべきなのが、水中毒の危険性と症状です。水中毒とは、腎臓の利尿処理能力（一般的に1分間に約16ml、1時間で約1リットルが上限）を超えるスピードで水分を摂取した結果、血中のナトリウム濃度が急激に低下する希釈性低ナトリウム血症を指します。
初期には軽度の疲労感やむくみ、頭痛、吐き気が現れ、重症化すると痙攣、肺水腫、意識障害を引き起こし、最悪の場合は命に関わります。水分は「一度にたくさん」ではなく、「1回200ml程度をこまめに」摂取するリズムが鉄則です。
また、水分を多く摂るとすぐに顔や脚がパンパンになる人は、排出機能が追いついていない証拠です。むくみやすい体質の改善方法としては、以下の実践が効果を発揮します。
- カリウムの積極的摂取：ほうれん草、バナナ、海藻類を取り入れ、余分な塩分と水分の排出を促進する。
- 冷えの解消と巡りの強化：常温水や白湯を選び、ふくらはぎのストレッチや入浴で下半身の血流を戻す。
- リンパの流れを整える運動：長時間の座りっぱなしを避け、足首の曲げ伸ばしを習慣化する。
