ジムで熱心にダンベルを振っているにもかかわらず、思うように腕が太くならない場合、そこには明確な運動力学的理由が存在します。代表的な二頭筋が太くならない落とし穴として、以下の3点が挙げられます。
まず第1の要因は、二頭筋に効かない原因の代表格である「チーティング（反動）による負荷の分散」です。重すぎる重量を扱おうとするあまり、腰を反らせたり肩の前部（三角筋前部）を使ってバーを持ち上げてしまうと、肝心の上腕二頭筋へのメカニカルテンション（物理的張力）が著しく低下します。二頭筋は肘関節の屈曲を担う筋肉であり、動作中に肘が前後に大きくブレると負荷が抜けてしまいます。
第2の要因は、腕のシルエットに対する理解不足です。二頭筋を太くする理由を考える際、多くの人が「力こぶの高さ」ばかりを意識しがちですが、正面から見た際の腕の幅や厚みは、二頭筋の内側（短頭）や深層にある「上腕筋」の発達に依存しています。さらに、上腕全体の筋体積の約6割は上腕三頭筋が占めているため、二頭筋単体のアプローチだけでは周囲径を劇的に増やすことは困難です。
第3の要因は、手首の「回外（手のひらを上に向ける動き）」の欠落です。上腕二頭筋は肘を曲げるだけでなく、前腕を外側に捻る働きを持っています。単に手のひらを正面に向けたまま上下させるだけでは、筋線維が完全収縮に至らず、刺激が不十分になりがちです。
