女性を中心に根強い「エアロバイクを漕ぐと太ももが太くなるのではないか」という懸念ですが、競輪選手のような極端な高負荷スプリントを行わない限り、一般的な有酸素トレーニングで脚が太くなる生理学的根拠はありません。もし前ももが張ってきたと感じるなら、それはサドルの位置不良と誤ったペダリングフォームが原因です。
ママチャリに乗るような感覚でサドルを低く設定し、背筋を直立させたまま足先だけでペダルを踏み込むと、体重を支えるために太もも前側の大腿四頭筋ばかりが酷使されます。脚痩せとヒップアップを同時に達成するためには、大臀筋（お尻）とハムストリングス（太もも裏）を主働筋として動かす必要があります。
【美脚をつくる正しいフォームとセッティング手順】
- サドルの高さ：バイクの横に立ち、サドルの座面を「自分の骨盤の上前腸骨棘（腰骨の出っ張り）」の高さに合わせる。ペダルを下死点（最も低い位置）まで下ろした際、膝が約25〜30度軽く曲がる角度が適正。
- サドルの前後位置：ペダルを水平（3時と9時の位置）にしたとき、前側の膝のお皿の真下にペダルの軸が位置するように調整する。
- 骨盤の傾きと上半身：背中を丸めるのではなく、股関節から折り曲げるイメージで骨盤を軽く前傾させる。ハンドルには体重を預けず、軽く手を添える程度にとどめる。
- ペダリングの意識：「上から踏み込む」意識を捨て、ペダルの円運動に沿って「時計の3時から6時にかけて足を押し出し、下から引き上げる」スムーズな回転を意識する。
このセッティングにより、股関節の伸展動作が強調され、太ももの前側の無駄な力みが抜け、お尻と太もも裏の引き締めに負荷が集中します。
