Q1：オートファジーは何時間の空腹から活性化しますか？
A1：研究や専門家の見解では、概ね12〜16時間の空腹状態でオートファジーが活性化し始めるとされています。ただ、体感できるほどの明確な変化には個人差があり、16時間が絶対条件というわけではありません。短期間の断食で痩せる主因は、あくまで総摂取カロリーの減少です。
Q2：空腹時間中にコーヒーは飲んでも大丈夫ですか？
A2：ブラックコーヒー、水、無糖のお茶（緑茶・紅茶・麦茶・ルイボスティーなど）は基本的にOK。ただし、砂糖やミルク、フレーバーシロップを加えたものはカロリー摂取となり、オートファジーが中断されます。カフェインに弱い人は飲みすぎによる胃痛・動悸に注意が必要です。
Q3：オートファジーダイエットをしても痩せないのはなぜ？
A3：最も多い原因は、8時間の食事ウィンドウ内で食べすぎていることです。断食時間が長くても、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は減りません。また、タンパク質不足による筋肉量低下や、空腹ストレスからのドカ食いも「痩せない」原因になります。断食の有無にかかわらず、食事内容の記録を1週間つけることをおすすめします。
Q4：オートファジーサプリは飲むべきですか？
A4：現在市販されているオートファジー系サプリは、動物実験や培養細胞レベルの研究に基づくものが多く、ヒトでのダイエット効果を明確に示した大規模臨床試験は限られています。空腹時間の確保と栄養バランスの改善のほうが、はるかに確実です。サプリに頼る前に、まずは水とコーヒーだけで16時間を過ごす「基本の型」を実践してみてください。
