多くのトレーニーがぶつかる壁、それが「食べた直後に動くべきか、胃が空っぽになるまで待つべきか」というジレンマだ。結論から言えば、消化不良のリスクを避けつつ筋肥大のスイッチを効率よく入れるための「正解」は、食後2時間前後というタイミングにある。最新の臨床調査データによれば、食後すぐに激しい運動を始めると、消化管に集まるべき血液が骨格筋へと奪われ、重度の胃もたれや吐き気を引き起こすリスクが急増する。
一方で、食事で摂取したアミノ酸とブドウ糖が血液中に十分に行き渡るのもまた、食後1.5時間から2時間が経過したタイミングだ。この時間帯に筋力トレーニングを開始することで、インスリンの働きにより栄養素が効率よく筋組織へ送り込まれる。すなわち、胃への負担を最小限に抑えながら、筋タンパク質合成のピークと運動のタイミングを同調させることができるのだ。
