医療機関にかかる前の段階でも、日常生活の中で取り入れられる具体的な緩和策は数多く存在する。まず見直したいのが、毎日の飲食習慣だ。コーヒーや紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインや、チョコレートに含まれるメチルキサンチン類は、乳腺の血管や組織を刺激し、張りや痛みを増幅させることが研究で示されている。生理前の1〜2週間だけでもこれらを控えることで、劇的に症状が和らぐ例は多い。
さらに、下着の選択も極めて重要だ。サイズが合わないブラジャーや、ワイヤーで締め付けるタイプのアンダーウェアは局所の血流やリンパの流れを阻害し、むくみを悪化させる。生理前はノンワイヤーブラやナイトブラ、ホールド力の高いスポーツブラに切り替え、胸の揺れによる痛みを最小限に抑える工夫が効果的だ。加えて、塩分の過剰摂取を避け、カリウムやオメガ3系脂肪酸、ビタミンEを意識して摂取することが組織の水分滞留を防ぐカギとなる。
