一般的なダイエッターが行いがちな過度の有酸素運動や極端なカロリー制限は、バナナ型にとっては致命的な逆効果となり得る。長時間走れば走るほど、貴重な筋肉がエネルギー源として削られ、かえって代謝を衰退させる結果を招くからだ。現代のダイエット・ボディメイクの現場で強く推奨されているのは、徹底した「タンパク質主導型アプローチ」と「短時間・高負荷のウエイトトレーニング」の組み合わせだ。
毎回の食事では、消化吸収率の高いホエイプロテイン、ささみ、白身魚、豆腐などを最優先で摂取し、体内の血中アミノ酸濃度を常に高く保つことが求められる。また、自重運動よりも適度な負荷をかける筋力トレーニングを週2〜3回取り入れることで、低下しがちなタンパク質同化作用（筋肉合成能力）を強力に刺激。食事の際も野菜からではなくタンパク質から口にする「タンパク質ファースト」を徹底することが、筋肉の分解を最小限に抑える秘訣だ。
