この疲労リバウンドを劇的に防ぎ、午後の集中力を跳ね返す画期的なアプローチとして注目を集めているのが「カフェイン・ナップ」だ。方法は極めてシンプルだが、その生理学的効果は絶大である。
やり方は、温かいコーヒーを1杯サッと飲み干した後、すぐに15分から20分程度の短い仮眠（パワーナップ）を取るだけだ。カフェインが胃腸で吸収され、血液に乗って脳に到達し、受容体に結合し始めるまでには約20分のタイムラグがある。このわずかな隙間時間に仮眠を取ることで、脳内に溜まったアデノシンが自然に分解・クリアされる。
20分後に目が覚めるタイミングでちょうどカフェインの血中濃度がピークに達するため、クリアになった受容体にカフェインが効率よく結合する。目覚めは驚くほどスッキリし、午後の作業効率は飛躍的に高まる。全米睡眠財団（National Sleep Foundation）のガイドラインでも、短時間の仮眠とカフェインの組み合わせは午後のパフォーマンス低下を防ぐ有効な戦略として推奨されている。また、日本における薬理学および睡眠研究の第一人者である栗原久氏も、カフェインの即効性と仮眠の相乗効果について言及しており、適切なタイミングでの仮眠がいかに覚醒効率を高めるかを解説している。
