多くの人が陥りがちな最大の誤解は、「首の後ろの肉が気になるから、首の後ろを強くマッサージする」という行為です。SNSや動画サイトで散見される過剰な指圧法を鵜呑みにすると、かえって状態を悪化させるリスクを孕んでいます。
解剖学的な見地から解説すると、スマホ首や猫背の姿勢において、首の後ろにある僧帽筋上部や頭板状筋はすでに引き伸ばされて緊張（遠心性収縮）しています。ゴム紐を限界までピンと引っ張った状態を想像してください。その張り詰めた筋肉を上から強い力でグリグリと揉みほぐすと、筋繊維が微小断裂を起こし、身体は修復過程でさらに組織を硬化・肥厚させてしまいます。
首の後ろに余計な脂肪や緊張を作らせないための本質は、「首の後ろを揉むこと」ではなく、「縮こまって硬化している前側の筋肉（大胸筋・小胸筋・胸鎖乳突筋）を解放すること」にあります。前方の引っ張りが緩んで初めて、首の後ろの筋肉は過度な負担から解放され、リンパや血流の滞留が解消へと向かいます。
