「タバコを吸っていると筋肉がつかない」という言説は、単なる都市伝説ではありません。結論から言えば、喫煙者であってもトレーニングを続ければある程度の筋肥大は起こりますが、非喫煙者と比較した場合の成長スピードと筋膜・筋繊維の発達効率には決定的な格差が生じます。
喫煙が筋肥大に悪影響を及ぼす最大の理由は、筋肉の分解と合成のバランス（筋タンパク質代謝回転）を崩してしまう点にあります。近年の臨床データによると、喫煙習慣を持つ人は筋肉の合成を抑制するタンパク質「ミオスタチン」の血中濃度が高く、筋肉の自己増殖シグナルが常に弱められている状態にあることが判明しています。筋トレによって筋肉へ強い刺激を与えても、身体の内部ではブレーキが強く踏み込まれている状態といえます。
