Q1：体重80kg以上で膝が痛く、運動がまったくできません。運動ゼロでも本当に痩せられますか？
A1：問題なく痩せられます。減量の初期において最も決定的な要素は摂取カロリーの適正化です。主食を少し減らし、清涼飲料水を断ち、タンパク質と野菜中心の食事にシフトするだけで、運動を一切行わなくても体重の5〜10%は着実に減少します。運動は体重が落ちて関節への負担が軽減してから、軽いウォーキングから始めれば十分です。
Q2：肥満外来にかかりたいのですが、どのような診療科を探せばいいですか？
A2：総合病院の「糖尿病・内分泌内科」「肥満外来」「生活習慣病外来」を標榜しているクリニックを探してください。初診時に過去の健康診断結果を持参するとスムーズです。保険適用となるか自由診療となるかはBMIと合併症の有無によって決まるため、事前に電話や公式サイトで確認することをおすすめします。
Q3：糖質制限と脂質制限、どちらから試すのが挫折しにくいですか？
A3：普段から白米やパン、麺類、スイーツの摂取量が多い人は、まず「緩やかな糖質制限（1食あたりの糖質を40g前後に抑える）」から始めるのが最も体感を得やすく挫折しにくいです。最初から完璧を目指すのではなく、夕食の主食だけを抜く、あるいは白米をオートミールや玄米に置き換えるスモールステップから始めてください。
