Q1：1ヶ月で確実に痩せるには何キロまでが安全ですか？
A1：生理学的な安全域は現体重の3〜5％以内です。体重60kgの人なら月1.8〜3.0kg、70kgの人なら月2.1〜3.5kgが目安となります。これを超えるペースで急減させると、脂肪だけでなく筋肉が著しく分解され、基礎代謝の急降下や皮膚のたるみ、急激なリバウンドの危険性が跳ね上がります。
Q2：運動が苦手でも食事管理だけで体脂肪は落とせますか？
A2：十分に落とせます。体脂肪の増減はエネルギー収支で決定されるため、アンダーカロリー状態を維持できていれば運動ゼロでも体重と脂肪は減少します。ただし、筋肉を全く動かさないまま痩せると代謝が落ちて体型が崩れやすくなるため、日常生活で歩数を増やす、歯磨き中にスクワットをする程度の軽微な刺激を組み合わせるのが理想的です。
Q3：水分を1日2リットル近く飲むと、むくんで体重が増えませんか？
A3：一時的な水分の重みで体重計の数値が微増することはあっても、体脂肪が増えるわけではありません。むしろ体内の水分が不足すると、身体は防衛本能から水分を溜め込もうとして慢性的なむくみを引き起こします。十分な水分を補給して利尿作用を高め、ナトリウム（塩分）を排出させることこそが、むくみの根本的な解消につながります。
