専門医療機関での受診を前提としつつ、自宅でも今日から実践できるセルフケアがいくつか存在します。最も手軽で即効性があるのは、「静寂を作らない環境づくり」です。
耳鳴りは、静かな部屋にいるときほど脳が強く意識してしまいます。就寝時や読書時には、換気扇の音、クラシック音楽、あるいはスマートフォンのアプリを活用したホワイトノイズや雨音、波のせせらぎなどを小さな音量で部屋に流しておきましょう。耳鳴りから意識をそらし、脳の警戒レベルを下げる効果があります。
また、番組や東洋医学の分野で取り上げられるツボ刺激も、自律神経の調整や首・肩まわりの血行改善に役立ちます。
- 翳風（えいふう）：耳たぶの裏側、骨のくぼみにあるツボ。耳周辺の血流を促進する。
- 聴宮（ちょうきゅう）：耳の穴の前、口を開けたときにくぼむ場所。耳の詰まり感や緊張を緩和する。
- 百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん中央。自律神経の興奮を落ち着かせ、ストレスを和らげる。
ツボ押しは「痛気持ちいい」と感じる程度の強さで、深呼吸をしながら5〜10秒ほど優しく押すのがコツです。強い力で押しすぎたり、首を無理に揉んだりすると逆効果になるため注意してください。
