手軽で即効性を感じやすい一方、ネット上では「毎日やっているのに体重が減らない」「腰が痛くなった」という声も一部で見受けられます。こうしたミスマッチやトラブルには明確な原因が存在します。
まず前提として、ゴキブリ体操の消費カロリー自体は決して高くありません。体脂肪を直接燃焼させる運動ではないため、暴飲暴食を続けながらこの体操だけで体重を落とそうとしても「痩せない」という結果に直面します。あくまでリンパ循環の改善によるサイズダウンと代謝土台の底上げと捉えるのが正解です。
また、最も警戒すべきは腰への負担です。足を高く持ち上げようとするあまり骨盤が前傾し、腰が反り返って床から浮いてしまうと、腰椎に強い圧力が加わり痛みの原因になります。腹筋に自信がない方や腰痛持ちの方は、壁にお尻を近づけて足を壁に立てかけた状態で振動させる「サポート法」を取り入れると、安全かつ快適に実践できます。
