25分の作業と5分の休憩を繰り返す「ポモドーロ・テクニック」は定番ですが、2026年は個人のバイオリズムに合わせたカスタマイズが主流です。ウェアラブルデバイスで心拍数や脳波を計測し、最適な集中サイクルを導き出す試みが進んでいます。
一般的な基準としては、25分集中・5分休憩を3〜4回繰り返した後、20分程度の長めの休憩（ディープリカバリー）を取るサイクルが推奨されます。休憩中はスマホを見ず、目を閉じて深呼吸をするか、軽くストレッチをすることで、脳の疲労をリセットし、次のセクションへのモチベーションを維持します。
