二の腕を太くするための最短ルートは、腕の体積の大半を占める上腕三頭筋をメインターゲットに据え、適切な種目で高負荷を与えることに尽きます。
二頭筋のカール種目に偏っていたメニューを見直し、ダンベルフレンチプレスやディップス、ナロープッシュアップを主軸とした構成へと再編してください。それに加え、日々の食事で確実なオーバーカロリーと十分なタンパク質補給を継続すれば、ガリガリ体型からでも確実に逞しい腕周りを構築することが可能です。まずは今日から、正しいフォームでの三頭筋トレーニングを1種目取り入れることから始めましょう。 （出典: 二の腕 太く する（Yahoo!ニュース））
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