「テンションテンション上がってきたきた」の瞬間を、偶然に任せるだけでなく意図的に引き起こすことはできる。脳科学と心理学の知見を組み合わせれば、そのトリガーを自分でデザインすることが可能だ。
まず、音楽の力は侮れない。好きな曲をかけるだけで、気分が一変することは誰もが経験済みだろう。次に、環境の変化。いつもと違うカフェで作業する、窓を開けて新鮮な空気を入れる、散歩しながら考える。こういった小さな変化が、脳に「新しい刺激」を与えてドーパミンの放出を促す。
さらに、カフェインの興奮作用が現れるのは飲んでから約30分後だ。「飲んですぐ」ではなく「30分後に集中したい作業がある」というタイミングで飲むと最も効果的だ。コーヒー一杯でさえ、タイミングを意識するだけでテンション上昇の道具になる。
ただし注意点もある。就寝前にSNSやゲームをすると、「何か新しい情報（報酬）が来るかも」という期待感でドーパミンが跳ね上がる。脳がそのつど「活動モード」に引き戻されるため、入眠が遅れ、眠りが浅くなる原因になる。テンションを上げることと、それを適切なタイミングでコントロールすることは、セットで考える必要がある。
