米軍式睡眠法の実質的なコアは、「肉体の完全脱力（フィジカル）」と「脳内思考の停止（メンタル）」の2つのステップで構成されます。自己流で省略せず、頭から足先へと順番に意識を降ろしていく手順が成功の鍵を握ります。
ステップ1：顔の筋肉を完全に脱力させる（約30秒）
仰向けになり、額、眉間、まぶた、頬、唇、顎、そして舌の力を抜きます。特に奥歯の噛み締めを解き、舌を口の中で脱力させて自然な位置に落とすことが重要です。目の奥にある筋肉（眼球周囲）が緩むと、脳へ「休息」のシグナルが直接送られます。
ステップ2：肩を下げ、腕の力を抜く（約30秒）
肩を限界まで意識的にストンとベッドへ沈め、首の後ろを長く伸ばします。利き手の上腕から前腕、指先へと力を抜き、反対側の腕も同様に脱力させます。まるで両腕が重力に引っ張られて床に沈み込んでいく感覚を意識してください。
ステップ3：息を吐き出し、胸と体幹を緩める（約15秒）
寝落ち呼吸法として、鼻からゆっくり息を吸い、口から細く長く息を吐き出します。息を吐くたびに胸、腹部、背中の緊張がスーッと抜けていくのを感じ取ります。
ステップ4：下半身（太もも・ふくらはぎ・足先）を解放する（約30秒）
右の太もも、ふくらはぎ、足首、足先へと順番に力を抜き、続いて左脚も同様に弛緩させます。全身が温かい泥の中に沈み込んでいくような脱力状態を作り出します。
ステップ5：10秒間、頭の中を完全にクリアにする（メンタルトレーニング）
全身の脱力が完了したら、10秒間すべての思考を止めます。思考が湧きそうになったら、以下の3つのイメージのうち自分に最も合うものを1つだけ強く思い浮かべます。
- イメージA：春の穏やかな日、青空の下で静かな湖に浮かぶ黒いカヌーの中に横たわり、空を見上げている姿。
- イメージB：真っ暗な部屋の中で、心地よい漆黒のベルベット製ハンモックに深く揺られている姿。
- イメージC：頭の中で「考えるな、考えるな、考えるな……（Don't think）」と10秒間繰り返し唱え続ける。
