Q1：骨密度は運動で本当に上がるのですか？何歳まで効果がありますか？
A1：骨は加齢とともに新陳代謝が低下しますが、信州大学の中村幸男氏は「いくつになっても骨を強くすることは可能」としています。効果が出るまでには約3〜6ヶ月かかりますが、70代や80代でも適切な運動と食事で骨量の維持・改善が期待できます。
Q2：毎日運動した方がいいですか？週何回が目安ですか？
A2：骨への刺激は「頻繁に、適度に」与えることが重要です。公的指針では週3日以上、できれば毎日継続することが推奨されています。1回の時間は長くなくてよく、1日5〜10分でも毎日続ける方が、週1回の長時間運動より効果的です。
Q3：骨密度を上げるサプリだけで運動は不要ですか？
A3：サプリは骨の「材料」を補いますが、その材料を骨に沈着させるには運動による「刺激」が必要です。カルシウムとビタミンDの摂取と運動は車の両輪です。サプリはあくまで補助として、運動と組み合わせてください。ただし骨粗しょう症治療薬を服用している場合は医師に相談が必要です。
Q4：ウォーキングとジョギング、どちらが骨密度に効果的ですか？
A4：骨への衝撃が大きいのはジョギングですが、膝や腰への負担も大きくなります。50代以降で関節に不安がある人は、ウォーキングで十分です。大股で腕を振り、やや速足で歩くことで骨への刺激を高められます。慣れてきたら階段昇降や踏み台昇降で負荷を上げるのが安全です。
Q5：骨密度の基準値はどう見ればいいですか？
A5：骨密度測定では「若年成人平均値（YAM）」との比較で評価します。80%以上が正常、70〜80%が骨量減少、70%未満が骨粗しょう症と判定されます。特に大腿骨頸部の骨密度は骨折リスクと直結するため、測定結果の詳細を医師と確認してください。
