世界中のトップエリートが実践する「カフェインナップ」は、もはや午後のエナジーマネジメントにおける世界標準となった。やり方は至ってシンプルだ。ホットコーヒーや濃い緑茶など、カフェインを含む飲料を素早く飲み干し、その直後に15〜20分間だけ目を閉じる。横になる必要はなく、オフィスの椅子に深く腰掛けて頭を預けるだけで十分だ。
睡眠医学のパイオニアである西野精治教授が率いるスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の研究群でも、短時間の仮眠がもたらす認知機能の回復効果は幾度となく実証されている。カフェインが胃腸から吸収されて血流に乗り、脳内で眠気物質アデノシンの受容体をブロックし始めるまでには約20分のタイムラグがある。この空白時間に浅い眠りを取ることで、アデノシンがクリアされ、目覚めた瞬間にカフェインの覚醒作用が最大化する。20分を超えて深いノンレム睡眠に落ちてしまうと「睡眠慣性」と呼ばれる強い倦怠感を引き起こすため、アラームの設定だけは厳格に行いたい。
