Q1：腕を太くするためには、上腕二頭筋と三頭筋のどちらを優先して鍛えるべきですか？
A1：腕周りの絶対的なサイズ（周囲径）を大きくしたいのであれば、上腕三頭筋を最優先すべきです。解剖学的に上腕三頭筋の体積は上腕二頭筋の約1.5倍から2倍近くを占めています。二頭筋のピーク（力こぶの高さ）も重要ですが、腕全体の太さや迫力を生み出す土台は三頭筋の長頭と外側頭にあります。
Q2：フレンチプレスを行うと肘の関節が痛むのですが、どうすれば改善しますか？
A2：肘が外側に開きすぎているか、肩甲骨が上がって肘関節に捻じれのトルクがかかっている可能性が高いです。対策として、肘を無理に内側へ締め込もうとせず、やや自然に開いた角度（脇が45度程度）で動作を行うか、ダンベルを縦に保持するニュートラルグリップを試してください。それでも痛む場合は、関節へのストレスが少ないトライセプスプッシュダウンやナロープッシュアップへの変更を推奨します。
Q3：上腕三頭筋の筋トレ頻度は週に何回がベストですか？
A3：週2回〜3回が最も筋肥大効率の高い頻度です。三頭筋はベンチプレスやショルダープレスなどの胸・肩のトレーニング時にも協同筋として強く使われます。そのため、胸のトレーニング日に合わせて行うか、あるいは完全に独立した「腕の日」を設けて48〜72時間の間隔を空けながら超回復を促すスケジュール設計が理想的です。
