移動中の応急処置だけでなく、前夜や起床後の過ごし方を整えることで、朝の急な腹痛の発生頻度を根本から減らすことができます。
食事面で取り入れたいのが、腸内で異常発酵を起こしやすい糖質を控える「低FODMAP（フォドマップ）食」のアプローチです。通勤前の朝食において、高FODMAPに分類される小麦類（菓子パンなど）、牛乳、玉ねぎ、人工甘味料を多く含む栄養ドリンクなどは、過敏な腸を刺激してガスや下痢を誘発する要因になります。朝は消化の良い白米やお粥、白湯（さゆ）を中心に選び、腸への刺激を最小限に抑えましょう。
また、起床時間を30分早めて「トイレタイム」に余裕を持たせる体内リズムの固定化も効果的です。起きてすぐコップ1杯の常温の水をゆっくり飲み、胃結腸反射を促して自宅で排便を済ませてから家を出る習慣が、通勤中の急な便意を大幅に防ぎます。
