近年、YouTubeをはじめとする動画プラットフォームやフィットネス業界のSNS上では、効率的な腕トレに関する議論が一段と過熱している。著名トレーナーやスポーツ科学者が口を揃えて解説するのは、重量の選択とネガティブ動作の重要性だ。
高重量にこだわりすぎてフォームが崩れるのは本末転倒である。適切な重さのダンベルを選び、ボトムポジションで1〜2秒間の強烈なストレッチを感じ取ること。そして挙げるときだけでなく、降ろす動作（エキセントリック収縮）に3秒ほど時間をかけることで、筋肥大のシグナルは一気に高まる。
