トレーニングの目的は「ジムで追い込むこと」ではなく「身体を変化させること」だ。筋肉痛を敵視するのではなく、身体からのシグナルとしてスマートに活用しよう。
具体的には、セット間の余力を残す「RIR（Reps in Reserve：限界までの残回数）」を取り入れた重量設定が効果的だ。毎セット限界まで追い切るのではなく、常に1〜2回の余力を残してセットを終えることで、過度な筋肉痛を未然に防ぎつつ、週あたりのトータルボリュームを高めることができる。
質の高い睡眠、1日あたり体重×2g程度のタンパク質補給、そして「痛むときは引く」という潔さ。これらを兼ね備えたトレーニーこそが、2026年のフィットネスシーンにおいて最も効率的に理想の身体を手に入れるのだ。 （出典: 筋肉 痛 の 時 筋 トレ（Yahoo!ニュース））
