Q1：水を飲むだけでも体重が増えますが、1週間で1キロ落とすには水分摂取を控えるべきですか？
A1：絶対に水分を控えてはいけません。喉の渇きを我慢して減量するのは脱水状態を作っているだけであり、体脂肪は1gも燃えていません。むしろ水分摂取が不足すると、身体は防衛反応として尿を止め、体内に水分を溜め込もうとして「むくみ」を悪化させます。1日1.5〜2リットルの常温水やノンカフェイン茶をこまめに摂取し、利尿作用を促して余分なナトリウムを排出させることこそが、むくみ解消による減量への近道です。
Q2：激しい運動を一切行わず、食事制限だけで1週間で1キロ痩せることは可能ですか？
A2：可能です。ただし、その場合は食事から削減するカロリーを厳格にコントロールしなければならず、夕食の糖質オフや揚げ物の完全カットなど相応の工夫が必要です。また、運動刺激がない状態での食事制限は筋肉の減少を伴いやすいため、体重計の数字が1キロ落ちても見た目の引き締まり感（ヒップアップやくびれ）は期待通りに出ない傾向があります。軽い自重スクワットや1日8,000歩以上の歩行を併用することを強く推奨します。
Q3：1週間で1キロ痩せた後、食事を元に戻したらすぐに体重が戻ってしまうのはなぜですか？
A3：短期間で減った1キロの多くはグリコーゲン（糖質）とそれに付随する水分だからです。通常の食事に戻して糖質を摂取すれば、スポンジが水を吸うように再び筋肉や肝臓に水分が引き込まれ、数日で1キロ前後は戻ります。これは「脂肪が増えた（太った）」のではなく、身体の水分量が元に戻った生理現象に過ぎません。体脂肪としてのリバウンドを防ぐには、終了後も脂質の低い高タンパクな食事をベースにし、主食の量を急激に増やさず数日かけて段階的に戻すことが肝要です。
