テニスボールで硬結をほぐした後は、縮こまっていた中殿筋を元の柔軟な長さに戻すストレッチを組み合わせることで、リリースの効果を長時間持続させられます。
【座ってできる中殿筋クロスストレッチ】
1. 椅子に浅く腰掛け、背筋をまっすぐに伸ばします。
2. 伸ばしたい側の足首を、反対側の太ももの膝近くに乗せます（脚で「4」の字を作る形）。
3. 骨盤を立てた状態のまま、胸を張ってゆっくりと上半身を前に倒していきます。
4. お尻の外側から奥にかけて心地よい伸張感を感じる位置で止め、息を止めずに20〜30秒キープします。
5. 左右を入れ替えて同様に行い、2〜3セット繰り返します。
デスクワークの合間や入浴後の体が温まっているタイミングで行うと、筋肉の血流量が劇的に向上し、トリガーポイントの再形成を力強く予防できます。
