最後に、多忙な現代人が最短ルートで結果を出すための実践的なワークアウトプロトコルを提案したい。
まずはウォーミングアップとして、極めて軽い重量で15回のスタンダードカールを行い、神経系と筋肉のプレヒートを図る。続いて本番セットとして、スタンディングでのダンベルカールを10〜12回×3セット。セット間インターバルは60秒から90秒に設定し、集中力を切らさない。仕上げにハンマーカールを12回×2セット取り入れることで、腕全体の立体感が劇的に向上する。週に2回のこの短いセッションだけで、1ヶ月後には鏡に映る自分の腕のラインに驚くべき変化が現れるはずだ。 （出典: ダンベル カール（Yahoo!ニュース））
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