ダンベルの握り方や体の角度を変えるだけで、ターゲットとなる筋肉の部位を自由自在にコントロールできる。
腕の全体的な太さや女性の引き締め効果を狙うなら、手のひらを向かい合わせたまま持ち上げる「ハンマーカール」が圧倒的におすすめだ。上腕筋と腕撓骨筋にダイレクトに効くため、前腕からの美しいシルエットが完成する。一方で、上腕二頭筋の「高さ（ピーク）」を出したい場合は、インクラインベンチに深く背をもたれかけて行う「インクライン・ダンベルカール」が絶大な威力を発揮する。筋繊維が限界までストレッチされた状態から収縮させるため、強烈な刺激を打ち込むことができるのだ。
