SNSやオンラインコミュニティ、メンタルヘルス相談窓口においてボックス呼吸を実践した人々の声を集約すると、シチュエーションによって明確な実感が報告されています。
ビジネス現場で活用しているユーザーからは、「大規模なプレゼン発表の直前、心臓が口から出そうなほどの緊張感だったが、個室トイレで3分間ボックス呼吸を行ったら手の震えが完全に止まった」「商談で感情的になりそうな瞬間、息を止めるステップを挟むことで冷静な思考に戻れる」といった、即効性のあるメンタルリセットに対する高い評価が目立ちます。
また、睡眠導入への活用に関しても「ベッドに入ってから頭の中でぐるぐる回る仕事の不安を、4秒のカウントに集中することで遮断でき、気づいたら寝落ちしていた」という体験談が多数寄せられています。
一方で、パニック障害や不安神経症を抱える方の実践記録では、反応が二極化している点に注目すべきです。「発作の予兆が出た段階でボックス呼吸を行うと、過呼吸に発展せずに済んだ」という肯定的な意見がある反面、「息を止める4秒間で『息が吸えない』という恐怖感が余計に強まり、パニックが増幅してしまった」というリアルな告白も確認されています。この差異は、次章で解説する「止息（息止め）の扱い方」に起因しています。
