どれだけ重量を伸ばしても大胸筋の内側に厚みが出ない最大の原因は、解剖学的な筋肉の動きとトレーニング器具の特性の不一致にあります。大胸筋は胸骨や鎖骨から上腕骨に向かって扇状に広がっており、腕を前から胸の中心へ引き寄せる「水平内転」という動作で最も強く収縮します。
しかし、一般的なバーベルベンチプレスではシャフトを両手で固定して握るため、手を中央に引き寄せる動きが制限されます。その結果、ボトムポジション（胸にバーを降ろした位置）では強いストレッチ刺激が入るものの、トップポジション（腕を伸ばしきった位置）では骨で重量を支える形になり、内側の筋線維への負荷が完全に抜けてしまうのです。
大胸筋の内側という独立した筋肉が存在するわけではありませんが、胸骨周辺の起始部に強いテンションを与えて筋肥大を促すには、フィニッシュ局面で大胸筋をギュッと絞り込む「フルコントラクション（最大収縮）」を意図的に作り出す種目をメニューに組み込む必要があります。
