お尻の筋肉が固い原因とは？腰痛・下半身太りを解消する簡単ほぐし術に関する気になる情報を徹底的にまとめました。今すぐチェックことができます。

固まったお尻を柔らかくするためには、無理な力をかけずに深呼吸とともに筋肉を伸ばすアプローチが効果を発揮します。まずはベッドや布団の上で就寝前に行える、寝ながらできるお尻ストレッチから始めましょう。

最も基本的かつ強力なのが、仰向けで行う大臀筋ストレッチです。

1. 床に仰向けになり、両膝を立てます。
2. 右足の足首を、左足の太もも（膝の少し上）に乗せます。
3. 左太ももの裏側に両手を回し、ゆっくりと胸の方へ引き寄せます。
4. 右のお尻全体が心地よく伸びているのを感じる位置で止め、深呼吸を繰り返しながら30秒キープします。
5. 左右を入れ替えて同様に行います。

このストレッチは骨盤の角度を整えながら大臀筋をピンポイントで伸ばせるため、腰への負担をかけずに安全に行えます。これが最も手軽で確実なお尻の筋肉を柔らかくする方法の基礎となります。