肌の健やかさを保つために最も決定的な要素は、「何時に寝たか」ではなく美肌と睡眠の質です。その核心を握るのが、眠り始めに訪れる深い眠りです。
人の睡眠は、浅い「レム睡眠」と深い「ノンレム睡眠」を約90分周期で繰り返します。なかでも入眠直後に訪れるノンレム睡眠と最初の90分は「黄金の90分」とも呼ばれ、一晩のうちで最も深いステージ（徐波睡眠）に到達します。成人が一晩に分泌する成長ホルモンの約70〜80%は、まさにこの最初の深いノンレム睡眠中に一気に放出されます。
成長ホルモンには、日中に紫外線や外気で傷ついた細胞を修復し、肌のターンオーバー（皮膚の新陳代謝）を正常化させる重要な役割があります。もし就寝直前にスマホを眺めたりアルコールを多量に摂取したりして眠りが浅くなると、たとえ22時にベッドに入っていても成長ホルモンは十分に分泌されません。結果として睡眠不足と肌荒れが直結し、くすみやキメの乱れを引き起こす要因となります。
