Q1：16時間断食は毎日続けても本当に問題ないのでしょうか？
A1：体質によりますが、毎日の継続はたんぱく質不足と筋肉量の減少を招くリスクが高くなります。特に活動量の多い方や筋力を維持したい方は、食事可能時間内に必要な総摂取カロリーと1日あたり体重1kg×1.2g以上のたんぱく質を確保できているかを厳密に計算する必要があります。体重が落ち続けている場合は即座に頻度を落としてください。
Q2：断食中に感じる強い頭痛は、毒素が抜けている好転反応ではないのですか？
A2：好転反応という科学的・医学的根拠はありません。頭痛の主原因は脱水、低ナトリウム血症、急激な血糖降下です。そのまま我慢すると失神や電解質異常による不整脈を招く危険があるため、微量の天然塩を加えた水分を補給し、改善しなければ直ちに消化の良い糖質を少量摂取して断食を中断してください。
Q3：ファスティングを安全に行うための最短・安全な期間はどれくらいですか？
A3：一般人が自己管理下で行う場合、12時間〜最大でも14時間程度の夜間断食（夕食を20時に終え、翌朝8時以降に朝食を摂るスタイル）が最も安全で代謝への悪影響が少ないとされています。丸1日以上の完全断食を行う場合は、事前の健康チェックと専門の医師・管理栄養士の指導下で行うことが不可欠です。
