スピードが伸びない多くのケースで、共通しているのが「無駄なブレーキ」です。走っているのに減速している状態。典型例は、着地の位置が体より前すぎること、体が必要以上に起き上がること、腕の動きが小さくなることです。これらは、筋力があっても足が速くならない原因になります。
フォーム改善で最初に狙うべきは、上半身の安定と骨盤の使い方です。背中を反らせた“胸を張る”走りは、反発が増えるどころか、着地の衝撃を受け止める時間が増え、結果的に回転が落ちます。目線は前、肩の力は抜く。腹圧を保ったまま、骨盤が前に運ばれる感覚を作ってください。
次に着地。足を速くするには「前に伸ばして当てる」より、「体の真下で受けて、すぐに切り替える」イメージが大切です。意識のズレは怪我につながるので、急に歩幅を大きくしたり、無理にストライドを伸ばしたりはしないでください。まずは接地時間を短くする方向で、練習を組みます。
