ジムで1時間走る苦痛を想像してほしい。消費されるのはせいぜい300キロカロリー程度だ。それよりも、日常生活の中での非運動性熱産生（NEAT）を増やす方が、はるかに効率的で挫折しない。エスカレーターではなく階段を使う、デスクワーク中にこまめに立ち上がる、といった小さな行動の積み重ねが、結果として大きな差を生む。
また、自律神経のバランスも代謝に直結している。交感神経が優位な状態が続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、特に内臓脂肪が蓄積しやすくなる。深呼吸や軽いストレッチを取り入れ、副交感神経を刺激することで、血流が改善され、基礎代謝の向上が期待できる。
