ベッドの中でSNSや動画を流し見する行為は、睡眠の質を下げる最大の要因です。寝る前のスマホの影響は、単にブルーライトが放つ強い光刺激だけにとどまりません。
液晶画面から発せられる強い光を浴びると、脳の松果体は「今は昼間だ」と誤認し、自然な眠気を誘うホルモン「メラトニン」の分泌をストップさせます。さらに、次々と新しいショート動画やSNSのタイムラインを追うことで、脳の報酬系ネットワークが刺激され、「デジタル過覚醒」と呼ばれる興奮状態に陥ります。
メラトニンの分泌低下と脳の過覚醒が重なることで、寝つきが悪くなるだけでなく、眠りにつけた後も睡眠深度が著しく浅くなります。最低でも就寝30分〜1時間前にはスマホを枕元から2メートル以上離れた場所に置くことが、質の高い眠りを取り戻す最低条件です。
