愛用するオーディオ機器を手放すことなく、耳の健康を長期的に維持するための世界基準が、WHOが提唱する「60-60ルール」です。
・音量の目安：機器の最大音量の60％以下に設定する
・時間の目安：連続リスニング時間を60分以内とし、その後最低10分以上の無音休憩を設ける
このルールをストレスなく実践する上で極めて有効なツールが、アクティブノイズキャンセリング（ANC）機能を備えたイヤホン・ヘッドホンです。ノイズキャンセリング難聴予防の最大の利点は、電車内やカフェなどの騒音下でも周囲のノイズを逆位相の波形で打ち消せるため、小さな音量設定のままでクリアに音声を聴き取れる点にあります。
近年のスマートフォン（iOS/Android）には、ヘッドホンの音圧レベル（dB）をリアルタイムで測定し、安全基準を超えた場合に通知を送る機能や、自動で音量の上限を制限する「ヘッドホンの安全性」設定が標準搭載されています。これらを常時オンにしておくことが、最も手軽で確実な防壁となります。
【プロの結論】音響機器の選び方とおすすめできる人・注意すべき人の特徴
【ノイズキャンセリング・高遮音性モデルを今すぐ導入すべき人】
・通勤・通学など騒音のある環境で毎日1時間以上音楽やポッドキャストを聴く人
・気づくとスマートフォンの音量バーが中央（50%）より右側に寄っている人
・動画のセリフが聞き取りづらく、字幕がないと内容を追えないと感じることがある人
【使い方を根本的に見直すべき・音量制限を徹底すべき人】
・イヤホンを装着したまま就寝し、一晩中音を流し続ける習慣がある人
・すでに静寂下での耳鳴りや、耳の奥の圧迫感を日常的に自覚している人
・オンライン会議やゲームでヘッドセットを長時間外さないテレワーカー
