足の裏が痛んだり張ったりした際、多くの人が反射的に行うのが「ゴルフボールを踏んでゴリゴリ転がす」「ツボ押し棒で力任せに押す」「マッサージガンを直接強く押し当てる」といったセルフケアです。しかし、これらは時に取り返しのつかない重症化を招く極めて危険な行為です。
足底腱膜炎を発症している足裏の組織は、繰り返される牽引ストレスによって腱膜の線維が擦り切れ、部分的な炎症や微細断裂を起こしています。いわば「傷口」ができている状態です。その患部に対し、硬い物体で強烈な圧迫や剪断（せんだん）応力を加えると、損傷部位の炎症が激化し、かえって線維の瘢痕化や骨棘の刺激を早めてしまいます。
実際に、医療機関を受診した患者の中には「動画サイトを見てゴルフボールで強く踏み続けた結果、歩行不能な激痛に襲われて松葉杖生活になった」というケースが少なくありません。
足裏のマッサージが有効なのは、組織損傷のない軽度の筋疲労時に限られます。それも「痛気持ちいい」と感じる強さは強すぎであり、手のひらや親指の腹で優しく包み込むように撫でる程度の圧が鉄則です。痛みがすでに出ている場合は、足裏自体を揉むのではなく、下腿（ふくらはぎの内側やアキレス腱周囲）の筋膜を優しくリリースすることが医学的に安全で合理的な処置となります。
