「団体の予約を取るほどではないけれど、1人や2人で軽く汗を流したい」という方に最適なのが個人利用枠です。各区のスポーツセンターでは、競技場を時間帯ごとに特定種目の個人利用として開放しています。
代表的な種目が名古屋市体育館のバドミントン・卓球です。定期的に設定された「個人利用日」の指定時間帯に訪れれば、大人1回数百円（一般300円〜400円程度、高齢者・小中学生はさらに減額）という驚くべき低料金でコートや卓球台を利用できます。受付は基本的に先着順となっており、受付開始時間に合わせて窓口に並ぶ愛好家も多いため、利用開始の15〜20分前に現地へ到着しておくのが確実です。
また、器具が充実した名古屋市体育館のトレーニング室は、予約不要で当日直接利用できます。有酸素運動マシン、フリーウェイト、各種筋トレマシンが揃っており、1回券（一般数百円）のほか、頻繁に通う方向けの回数券や定期券も販売されています。民間フィットネスクラブのように月額1万円以上を支払うことなく、自分のペースで通える点が最大の強みです。
