他人に振り回される悪循環を断ち切る上で、極めて有効なフレームワークとなるのがアドラー心理学と嫌われる勇気の根底にある「課題の分離」です。
人間関係の悩みの多くは、他者の課題に土足で踏み込むか、自分の課題に相手を踏み込ませることで発生します。たとえば、あなたが仕事を断ったときに相手がどう感じるかは「相手の課題」であり、あなたがコントロールできる領域ではありません。「断ったら嫌われるかもしれない」と悩むのは、相手の課題を勝手に背負い込んでいる状態です。
嫌われることを極度に恐れるのをやめ、「相手がどう思うかは相手の自由」と割り切る覚悟を持つと、心の重荷は一気に軽くなります。他者の期待を満たすために生きるのを手放すことこそ、自己肯定感を高める思考法の第一歩です。
