Q1：生理中に冷たいものを飲んだり食べたりするのは絶対にダメですか？
A1：絶対に禁止というわけではありませんが、冷たい飲食物は内臓を冷やし、骨盤内の血流をダイレクトに低下させます。特に生理前半の痛みが強い時期は、常温以上の飲み物や温かい汁物を選ぶことで、子宮収縮に伴う痛みを大幅に軽減できます。アイスや氷入り飲料は痛みが落ち着いてから適量を楽しみましょう。
Q2：生理中の鉄分補給はホウレン草だけで十分ですか？
A2：ホウレン草に含まれる「非ヘム鉄」は、肉や魚に含まれる「ヘム鉄」に比べて体内への吸収率が低い特徴があります。ホウレン草を食べる際は、ビタミンC（レモン汁やブロッコリー）や動物性タンパク質（卵や豚肉）と一緒に摂取して吸収効率を高めるか、あさりや赤身肉などヘム鉄を含む食材を組み合わせるのが鉄則です。
Q3：生理中に辛いもの（カプサイシンなど）を食べても平気ですか？
A3：適度な生姜などの温活スパイスは推奨されますが、唐辛子などの過度な刺激物は控えるのが賢明です。生理中はプロスタグランジンの影響で胃腸の粘膜が敏感になっており、下痢や胃痛を引き起こしやすくなります。腸の刺激が子宮収縮を誘発することもあるため、辛味は控えめに抑えましょう。
