では、静かな会議や試験の最中、あの不穏な予兆を感じたらどうすればいいのか。最も効果的なのは、自律神経のスイッチを瞬時に切り替える「腹式呼吸」だ。息を吸うことよりも、吐くことに意識を集中させる。ゆっくりと時間をかけて息を吐き出すことで、副交感神経が刺激され、胃の異常な収縮がスーッと収まっていく。
また、姿勢も重要だ。猫背で前かがみになっていると、胃や腸が圧迫されてガスが逃げ場を失い、音が出やすくなる。背筋を伸ばし、少しだけお腹を膨らませるように意識するだけで、音の発生確率を大幅に下げることができる。こっそり水を一口飲むのも、胃の動きを一時的にリセットするのに有効だ。
